É comum não sentirmos sede no inverno. Por esse motivo é que a desidratação tende a ser mais grave que no verão, acarretando sérios e silenciosos problemas para o nosso organismo.
Beber água no inverno é tão importante quanto no verão ou em qualquer outra estação do ano. Pois, a água é fonte de vida e é necessária para todas as atividades do nosso organismo.
A importância de beber água
Já falamos em outro artigo que é importante beber em jejum entre 600 e 640 ml de água (dados do Instituto Nacional de Hidratação do Japão e do Instituto Nacional de Hidratação da União Europeia). Essa quantidade de água ingerida logo ao acordar melhora muito a sua saúde e disposição.
Faça o teste, comece com poucas quantidades e aumente até chegar aos 640ml necessários. Você perceberá seu organismo trabalhando de forma muito mais harmônica e sua disposição para as tarefas do dia a dia muito maior!
Quanto de água devo consumir diariamente?
Em nosso perfil do Instagram publicamos uma regrinha simples que ajuda você a saber o quanto de água é necessário ingerir por dia conforme o seu peso. Resumidamente a regrinha é a seguinte:
São necessários 35 ml de água por kg de peso corporal. Sendo assim, multiplica-se o peso corporal por 35.
Exemplo:
Uma mulher que pesa 60 kg vai precisar consumir 2.100 ml (2 litros e 100 ml) de água por dia. Pois: 60 x 35 = 2.100.
A água é muito importante. O ser humano consegue ficar semanas sem o alimento, porém, não resiste a muitos dias sem água.
Essa medida é a mesma para todas as pessoas?
É importante ressaltar que se você tem algum problema relacionado aos rins ou coração é de extrema importância procurar um médico para uma avaliação clínica e orientação sobre suas necessidades diárias de ingestão de líquidos, pois as mesmas podem diferir da população no geral.
Feita essa observação também é necessário lembrar da importância da qualidade da água ingerida, pois, a água da torneira não é própria para consumo. Se você quiser saber mais a respeito, preparamos um artigo que explica por que isso acontece.
Basicamente, mesmo tratada a água da torneira apresenta componentes aceitos até um limite, porém consumidos durante longo período podem causar, sim, problemas de saúde.
Sendo assim, o artigo que preparamos anteriormente apresenta os problemas encontrados mesmo em água tratada, onde estes níveis aceitos foram excedidos em várias cidades brasileiras.
Por que não sentimos sede no inverno?
Sentir sede é um perigo tanto no inverno como em qualquer outra estação do ano. Isso porque quando sentimos sede o nosso organismo está emitindo um alerta de que já está desidratado. Ou seja, precisamos beber água mesmo sem sentir sede para não deixar chegar nesse nível crítico.
Uma dica interessante é avaliar a cor da urina, estando amarelo-claro podemos considerar que o organismo está adequadamente hidratado.
A desidratação no inverno é mais séria do que no verão. Pois, no inverno o organismo não sente a sensação de sede. Em dias quentes a sensação de sede é evidente devido ao calor e do conforto térmico gerado pelo consumo do líquido refrigerado.
A razão por não sentirmos sede no inverno vem das baixas temperaturas, que acabam alterando o sistema hormonal. Porque o nosso organismo passa a trabalhar de uma forma diferente para manter o conforto térmico, a circulação sanguínea concentra-se nos vasos centrais e isso inibe o aviso de sede.
A sensibilidade de sede é menor ainda em crianças e idosos. Por este motivo, deve-se ter muita atenção com eles.
A desidratação pode ser mais grave no inverno
Com a queda da temperatura, a umidade relativa do ar costuma ser mais baixa. Isso favorece a desidratação corporal. No inverno também ocorre o aumento do metabolismo basal, assim manter a hidratação do corpo é muito importante.
Os sintomas da desidratação no inverno podem ser observados na pele, que passa a ficar ressecada, menos vontade de urinar e a urina se apresentar em uma coloração escura, a pessoa sente mais sonolência, tem prisão de ventre, queda da pressão arterial e em casos mais graves pode, até mesmo, perder a coordenação motora e a consciência. Tudo isso porque não foi possível perceber inicialmente os sintomas da desidratação e quando diagnosticados já estão em um processo tardio e perigoso.
Benefícios da ingestão de água
A água está presente dentro e fora das células corporais e auxilia nas reações fundamentais para a manutenção da vida. Por isso, sua ingestão deve ser constante e em níveis adequados, nunca descuidando da qualidade.
A água se faz presente nos sucos digestivos, na saliva, no líquido sinovial, nas lágrimas, no humor vítreo, nas funções digestivas, circulatórias, urinárias e em tantas outras partes importantes do nosso organismo. Portanto, é importante estimular a sede.
Como estimular a sede e beber mais água?
Atualmente, é possível contar com o auxílio da tecnologia para lembrar de beber água. Pois, podemos baixar aplicativos no celular que emitem avisos de tempos em tempos lembrando de beber água.
Outras dicas são:
- Sempre ande com uma garrafinha de água.
- Se você não tem costume de beber água, aposte na água saborizada. Para isso você pode colocar rodelas de limão ou laranja, por exemplo.
- Beba água logo ao acordar, também antes das refeições.
Beber água na quantidade certa pode ser um desafio no início, mas tudo na vida é feito com base na rotina e na dedicação. Com o passar do tempo, se torna um hábito natural e você sentirá necessidade de continuar com ele. Por isso, você precisa educar o seu organismo para aceitar a quantidade correta de água e isso é um exercício diário!
Você tem alguma dúvida sobre a ingestão de água?
Sabe onde encontrar Araguá na sua cidade?
Para esses e outros esclarecimentos, entre em contato!
