Você se sente inchado(a)? Este é um sintoma comum da retenção de líquidos, bem como a tão incômoda celulite.
Muitas pessoas que têm retenção de líquidos e sabem disso, apresentam uma dúvida em comum: “posso beber água à vontade?”. Alguns pensam que o fato de beber mais água vai aumentar a quantidade de líquido retida no corpo, mas acredite, o que acontece é o contrário.
Fique conosco até o final deste artigo e descubra tudo sobre beber água na medida certa e se livrar da retenção de líquidos!
O que é a retenção de líquidos?
A retenção de líquidos é a quantidade de água que o corpo retém além do necessário, ao invés de eliminar. O acúmulo de água entre as células, causa essa disfunção.
Este é um problema que influencia até mesmo o peso na balança, o aumento pode ser de 1 a 3 kg de líquido no corpo.
Mas atenção, este aumento de peso não significa aumento de gordura corporal, refere-se apenas ao líquido retido. Isso ocorre com mais frequência em mulheres no período da TPM (tenção pré-menstrual), ou mesmo durante o período menstrual, que interfere diretamente nos hormônios do organismo.
Quais as causas desse problema?
Avaliando o que seria essa retenção de líquidos, chegamos a dois fatores principais. O primeiro diz respeito ao metabolismo, onde existe a influência dos hormônios, também relação com a quantidade de líquido ingerida. E o segundo fator refere-se aos edemas, que são causados por doenças.
Neste ponto podemos citar problemas circulatórios que acabam levando a uma retenção de líquido por má circulação. Este segundo aspecto, prejudica o corpo de forma geral.
As causas mais frequentes de retenção de líquidos em mulheres são o período pré-menstrual e a menopausa, devido às alterações hormonais que ocorrem.
Variações na pressão sanguínea, sedentarismo, proteínas e sais ingeridos na quantidade inadequada, disfunções hormonais, má circulação sanguínea e a utilização de alguns tipos de medicamentos, são alguns dos fatores que provocam este problema.
Como saber se tenho retenção de líquidos?
Um alerta para a retenção de líquidos é o inchaço abdominal, do rosto e principalmente nas pernas, pés e tornozelos. Também é comum perceber a diminuição da produção de urina.
Para identificar se você tem o problema, pressione com seu polegar durante 30 segundos aproximadamente, a região próxima aos tornozelos. Após soltar, observe se a região ficou marcada.
Esse é um teste simples, também é possível observar as marcas da roupa em seu corpo. Sendo assim, perceba se no seu tornozelo fica a marca da meia, ou a marca da calça justa na cintura.
Como posso me livrar do problema?
Em muitos casos, este é um problema que pode ser resolvido com a mudança de hábitos. Porém, é importante lembrar que a ocorrência da retenção de líquidos pode ser sinal de algum tipo de doença.
Portanto, ao perceber os sintomas vá imediatamente realizar uma consulta com um médico clínico geral. Este profissional prescreverá os exames corretos para identificar a causa, conduzindo o paciente ao melhor tratamento.
É importante adotar alguns hábitos para se livrar ou mesmo prevenir este mal que é a retenção de líquidos.
Pratique atividade física de forma regular, evite ficar muito tempo na mesma posição, em pé ou sentado. Diminua a quantidade de sal das refeições. E o mais importante, beba no mínimo 2 litros de água por dia.
Dois litros de água por dia é uma medida genérica que adotamos para falar numa quantidade recomendada de água a ser ingerida, porém cada pessoa precisa fazer o cálculo da quantidade ideal de água que precisa beber de acordo com o seu peso corporal.
Conforme já mencionado em nosso artigo “Beber água no inverno é tão importante quanto no verão”
A regrinha do cálculo para a sua quantidade de água ideal, é a seguinte:
São necessários 35 ml de água por kg de peso corporal. Sendo assim, multiplica-se o peso corporal por 35.
Exemplo:
Uma mulher que pesa 60 kg vai precisar consumir 2.100 ml (2 litros e 100 ml) de água por dia. Pois: 60 x 35 = 2.100.
Beba água de qualidade e evite a retenção de líquidos
A água na quantidade correta no organismo proporciona a hidratação do mesmo e ajuda na eliminação das toxinas através da urina, garantindo o melhor funcionamento dos rins, o que livra você da retenção de líquidos.
Porém, tão importante quanto saber a quantidade correta de água a ser ingerida todos os dias e os benefícios que isso causa para o seu corpo e para a sua vida, é necessário se atentar para a qualidade da água que está sendo consumida.
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